1. Витамин D
– так как зимой солнечных дней становится меньше, спортсмены, могут испытывать дефицит этого витамина, который необходим для здоровья костей и иммунной системы. Наибольшее количество витамина D содержится в желтках, грибах, рыбьем жире.
2. Витамин C
– помогает укрепить иммунную систему, защищая от инфекций, которые часто рискуют заболеть дети, занимающиеся спортом. Наибольшее количество витамина C содержится в цитрусовых фруктах, клубнике, киви, а также в томатах, брокколи, цветной и брюссельской капусте.
3. Витамин А
– важен для здоровья глаз, кожи и слизистых оболочек, что особенно важно для активных детей. Наибольшее количество витамина А содержится в моркови, сладком картофеле, шпинате и в печени.
4. Витамины группы В (в частности B6 и B12)
– участвуют в обмене веществ и процессах регенерации тканей, что важно для быстрого восстановления после тренировок. Наибольшее количество витамина В содержится в мясе, рыбе, яйцах, орехах, злаковых и бобовых.
5. Железо
– является важным минералом, особенно для спортсменов, так как участвует в производстве красных кровяных клеток, которые переносят кислород к мышцам. Наибольшее содержание в говядине, печени, бобовых, курице и в гречке.